Ваш город: Москва
Выбрать регион
Закрыть
Абакан
Альметьевск
Анадырь
Анапа
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Белгород
Беслан
Бийск
Биробиджан
Благовещенск
Бологое
Брянск
Великий Новгород
Великий Устюг
Владивосток
Владикавказ
Владимир
Волгоград
Вологда
Воркута
Воронеж
Гатчина
Гдов
Геленджик
Горно-Алтайск
Грозный
Гудермес
Гусь-Хрустальный
Дзержинск
Дмитров
Дубна
Ейск
Елабуга
Елец
Ессентуки
Златоуст
Иваново
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Калининград
Калуга
Кемерово
Кисловодск
Комсомольск-на-Амуре
Котлас
Краснодар
Красноярск
Курган
Курск
Кызыл
Лениногорск
Ленск
Липецк
Луга
Любань
Люберцы
Магадан
Майкоп
Махачкала
Миасс
Минеральные Воды
Мирный
Мурманск
Муром
Мытищи
Набережные Челны
Надым
Нальчик
Назрань
Нарьян-Мар
Находка
Нижневартовск
Нижнекамск
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новокузнецк
Новосибирск
Новый Уренгой
Норильск
Обнинск
Октябрьский
Омск
Оренбург
Орехово-Зуево
Орёл
Пенза
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Подольск
Псков
Пятигорск
Ростов-на-Дону
Рыбинск
Рязань
Салехард
Санкт-Петербург
Саранск
Саратов
Северодвинск
Смоленск
Соль-Илецк
Сочи
Ставрополь
Сургут
Сыктывкар
Тамбов
Тверь
Тобольск
Тольятти
Томск
Туапсе
Тула
Тында
Тюмень
Ульяновск
Уфа
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Чебаркуль
Чебоксары
Череповец
Черкесск
Чистополь
Чита
Шадринск
Шатура
Шуя
Элиста
Энгельс
Южно-Сахалинск
Якутск
Ярославль
Бишкек
Улан-Удэ
Челябинск
Екатеринбург
Иркутск
Самара
Ваш город Москва?
Поиск
Войти
Логин
Пароль
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Федеральный Образовательный Центр
8 (800) 600-22-63
г. Москва, ул. Артюхиной, д.4 стр.1
Федеральный Образовательный Центр
г. Москва, ул. Артюхиной, д.4 стр.1

Офисный феникс - профилактика и лечение профессионального выгорания

13 янв 2022
#Статьи
Офисный феникс - профилактика и лечение профессионального выгорания

Синдром профессионального выгорания стал печальной обыденностью для работников любой сферы. Сверхурочная работа, игнорирование обеденных перерывов, решение «сверхважных» рабочих задач даже в выходные – все это является причинами нарастания внутреннего напряжения у человека. При этом, чем больше накапливается стресса, тем ярче проявляется выгорание. В том случае, когда данный синдром обретает полную силу, то справиться с ним в одиночку практически невозможно.

Что такое профессиональное выгорание?

Согласно информации с Википедии, синдром профессионального выгорания - нарастающее эмоциональное истощение. Проявляется нарастающим безразличием к своим обязанностям и происходящему на работе, дегуманизацией в форме негативизма по отношению как к клиентам, так и к коллегам (сотрудникам), ощущением собственной профессиональной несостоятельности, неудовлетворенности работой, в явлениях деперсонализации, а в конечном итоге в резком ухудшении качества жизни. Выгоранию особенно подвержены люди, чья трудовая деятельность связана с регулярным общением с другими людьми, эмоциональными переживаниями, большой ответственностью.

Как было отмечено ранее, самостоятельно избавиться от проявившегося в полную силу синдрома почти нереально. Поэтому на смену гордости за успехи на профессиональном поприще, приходит внутренняя опустошенность. Чтобы не допустить появление подобного расстройства, необходимо регулярно отслеживать у себя характерные признаки выгорания и оперативно их устранять.

Симптомы синдрома профессионального выгорания

- Хроническое чувство усталости, состояние постоянного недосыпа.
- Пониженная работоспособность. Некогда легко решаемые задачи вызывают затруднения. Становится сложно находиться в режиме мультизадачности. Форм-мажоры провоцируют нервозность и агрессию.
- Симптомы физического недомогания: постоянная мигрень, простудные заболевания, проявление хронических заболеваний.
- Потеря рабочего энтузиазма, снижение удовлетворения от результатов работы.
- Количество и качество ошибок возрастает: от мелких погрешностей до недопустимых упущений.
- Боязнь и сопротивление новшествам. Из-за отсутствия энергии, инновации вызывают страх и агрессию, а не интерес и любопытство.
- Повышение уровня раздражительности, перерастающего в неконтролируемые приступы гнева.
- Сознательное избегание социальных контактов: от личных до профессионально полезных.
- Пессимистический взгляд на свою деятельность.
- Потеря ориентира на карьерном пути. Желание кардинальной смены сферы деятельности.

Если вы обнаружили у себя один или несколько, это может сигнализировать о появлении синдрома. В данной ситуации необходимо оперативно выяснить причины выгорания и предпринять действия согласно ситуации. Если не отнестись к решению проблемы с должной ответственностью, растущее внутреннее напряжение может разрушить даже самую успешную карьеру.


Основные причины выгорания и пути их решения

- Невозможность или отсутствие навыка сброса накопленных отрицательных переживаний

Как поступить:
Займитесь подходящими вам практиками эмоциональной разрядки. Каждый день соблюдайте гигиену эмоций и отпускайте сложные переживания (например, с помощью техники выписывания негатива на бумаге или «смывания» плохих эмоций с рук под струей воды).

Следите за состоянием здоровья. Придерживайтесь правил сбалансированного питания. Ежедневно выполняйте умеренные физические нагрузки и совершайте прогулки на свежем воздухе. Устраивайте себе полноценный отдых. Не забывайте про здоровый сон, обеденные перерывы и выходные.

- Рутина и монотонность, однотипные задачи, недостаток новизны

Как поступить:
Установите для себя более высокую планку. Пробуйте выполнять новые для себя задачи каждый день. Ищите нестандартные способы решения привычных ситуаций. Выделите время для изучения актуальной информации о своей профессии. Проводите анализ прочитанных статей, книг и т.д. Задумайтесь о том, как вы можете улучшить свою текущую деятельность, какой новый вклад можете внести в работу организации в целом – задавайте себе вопросы и давайте на них собственные ответы.

- Работа в нерабочее время

Как поступить:
Вам необходимо найти баланс между работой и личной жизнью. Невинные пару часов на выходных могут превратиться в постоянную сверхурочную работу, которая тратит вашу энергию, нервы и время. Работая в таком темпе, вы рискуете заработать не только серьезные проблемы со здоровьем, но также разрушение других сфер вашей жизни. Уделяйте время своим хобби, встречам с друзьями, проводите время с семьей и наедине с собой.

- Слишком жесткая стрессовая конкурентная среда

Как поступить:
Отмечайте каждое достижение: будь то решение небольшой задачи, успешно заключенная сделка или повышение в должности. Работайте над своей самооценкой и развивайте принятие самого себя. В данной ситуации необходимо научиться оценивать себя по собственным критериям, руководствуясь своими амбициями.

- Внутренние противоречия

Как поступить:
Проведите сопоставительный анализ собственной деятельности с ценностями организации, в которой работаете. Их несоответствие создает внутренний конфликт, что в свою очередь, может вызвать сильный стресс. Данное явление нередко бывает причиной потери интереса к своей профессиональной деятельности.

- Смена приоритетов в жизни

Как поступить:
Определите свои личностные ценности. Расставьте приоритеты. Перестройте рабочую деятельность с учетом приоритетных ценностей. В некоторых ситуациях лучше взять творческий отпуск и уделить время и внимание тому, что имеет первоочередное значение.

- Отсутствие других интересов в жизни. Жизнь по схеме «дом — работа — дом»

Как поддерживать себя в ресурсном состоянии и почему это важно?

Как поступить:
Займитесь всесторонним развитием. Развивайтесь в других сферах. У вас должны быть интересы за пределами профессиональной деятельности. Не имеет значение, что это будет: другое профессиональное направление или хобби для души.

- Ощущение бессмысленности своей деятельности

Как поступить:
Постарайтесь обрести СМЫСЛ своей деятельности. Найдите свои ЗАЧЕМ и для КОГО. Подумайте, какую пользу приносит ваша работа людям, обществу, стране, планете в целом.

Как предупредить профессиональное выгорание

Согласно исследованиям, синдром выгорания сам по себе не исчезает. Нужны активные действия для его излечения. К тому же, избавиться раз и навсегда от этого недуга невозможно. Существует вероятность повторного развития или усиления его проявления. Поэтому крайне важно осознанно подходить к вопросу профилактики, применять техники саморегуляции и самовосстановления для предупреждения выгорания.

Соблюдайте эти простые рекомендации. Относитесь внимательно к своему физическому и эмоциональному состоянию. Будьте полны энергии и счастливы в своей деятельности. Горите, но не выгорайте!

Читайте также
Федеральный Образовательный Центр

Специализируемся на многопрофильном обучении в сферах дополнительного профессионального образования, повышения квалификации, профессиональной переподготовки и обучения рабочим профессиям.

Бессрочная лицензия №2588 [ИНН:0326543482]
✓ Документы об образовании установленного образца
✓ Дистанционное обучение по всей России
✓ Более 1200 курсов ПП, ППК и вебинаров

Выписка из реестра Рособрнадзора

Проверить лицензию
Наш блог